Jak podnieść pośladki? Jak ujędrnić pupę? Jak nadać jej kształt?
Płaska pupa to problem niejednej z nas.
Każda marzy o pupie w kształcie serduszka, jabłuszka, czy czego tam sobie zażyczy….
Dobra wiadomość jest taka, że pupa czyli pośladkowy wielki to taki mięsień, który łatwo wytrenować.
Co to oznacza? Otóż – efekty zauważysz bardzo szybko, pod warunkiem, że będziesz wykonywała dość skrupulatnie i przede wszystkim regularnie, ćwiczenia ku temu wskazane:)
Już teraz podnieś swoje cztery litery z kanapy, zostaw Facebooka w spokoju, podaruj sobie super trening. Poczujesz się lepiej, a Twoje pośladki Ci podziękują. Ćwiczenia są dość proste.
Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz „rozbijają” komórki tłuszczowe. Zwiększają też swoją masę. I o to chodzi. Bo kalorie spalane są właśnie w mięśniach – im częściej ćwiczą i im większa ich masa, tym szybciej pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia ujędrnią uda i pośladki, a dzięki temu zmniejszą cellulit.
Wplataj w swój plan treningowy ćwiczenia takie jak:
1. Deep Squat – głębokie przysiady
2. Przysiad na przemian z unoszeniem nogi w bok
3. Przysiad Sumo – szeroki rozkrok
4. Wykroki do przodu
5. Unoszenie pośladków do góry w podporze na rękach
6. Przysiad – wykop, na zmianę prawa i lewa noga
7. Unoszenie miednicy w leżeniu na płasko.
To tylko przykładowe ćwiczenia, ale dośc proste, możesz je wykonywać także w domu.
To co czas na rzeźbę, u mnie masa już jest;)
Za foty dziękuję: Sasiek <3